przed po

[...] miałam zanik mięśni. Wagowo bez zmian. Trochę mnie kusiło, żeby wybrać zdjęcia z jakimś hiper-super światłocieniem, ale trochę bez sensu takie samooszukiwanie się :) Zdjęcie przed robione na czczo, zdjęcie po robione wieczorem. Z ważnych wieści - zmieniłam antykoncepcję hormonalną na spiralę miedzianą. Mam wrażenie, że anty paprały mi pracę [...]

[...] o tej godzinie :-) Dzisiejszy trening: Warm-up: standard PTP: Heavy Session: 36kg (90%): 3x4reps 38kg (95%): 2x3reps 40kg (100%): 1x2reps Komentarz: (1) Za mało zjadłem przed treningiem i nie miałem siły, najnormalniej w świecei. Słaby trening. (2) Układ tygodniowy mocno uderza w przedramiona, muszę go skorygować. Nie wiem jeszcze jak, ale [...]

[...] mocny deszcz więc ciężko mi opisać odczucia 2. bieganie rano, tutaj bez przeszkód/niespodzianek 3. siłka wieczorem, wzmocnione kawą porcja czyli 1 kaps łyknięte na ~25min przed 1-pobudzenie 3/10 - lekko odczuwalne 2-skupienie 4/10 - standard 3-ogólne odczucia 5/10 - potliwość na standardowym poziomie, lekko wyczuwalna wzmożona termogeneza, [...]

Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - pobudzenie bez zmian na dobrym nie przesadzonym poziomie 9/10 2-skupienie - skupienie bardzo dobre 10/10 3-ogólne odczucia - bardzo dobry produkt, po wszystkich zjedzonych porcjach mogę polecić 10/10 na pewno sięgnę po niego w przyszłości

01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]

[...] tygodniowy jeszcze do ustalenia. Będę to jechał systemem 5x5, czyli typowo na siłę. Przy odpowiedniej misce trochę mięsa powinno wpaść, ale to nie jest celem samym w sobie, raczej powinno się pojawić jako skutek uboczny. Nie wiem tylko jeszcze jak to podzielić, czy jako FBW czy SPLIT? Decyzję podejmę przed zakończeniem Fighter Pullup Program.

T5 - podwójna dawka czyli 2 kapsy 1 pobudzenie - 6/10 2 skupienie - 8/10 3 ogólne odczucia - 8/10 dobry spalacz, przed siłką chwilkę się zdrzemnąłem, a po takich akcjach zawsze słabo idzie mi siłka bo człowiek mocno rozleniwiony tutaj rozbudziło mnie i trening poszedł elegancko choć jakiegoś mocnego szału nie było po treningu jeszcze przez ~2 [...]

[...] nabije.., hmm niestety.., na treningu sił, motywacji, pompy brak, odbijało mi się do tego porannym jedzeniem..., masakra...,{{:-( Ćwiczę, ćwiczę i nic..., a pompery poszły przed też.., zrezygnowałem po 45 min, zrobiłem drążek i do domu bo czasowo moja żona(czyt. Fotograf*) już czekała no cóż pomyślałem tak jak wyjdzie tak będzie........ [...]

[...] suple w tym creta mono, która poleci od jutra, wit c zmniejszam do ilości 1g, no i witaminki a-z 2 x dziennie.., nic nie kombinuje na razie chociaż kusi mnie żeby zapodać przed treningówkę jakąś.., Wpisy w dzienniku raczej nie będą codzienne przede mną sezon zimowy i dużo pracy/braku czasu... ale będę się starał;-D Dieta: [...]

04.01 Dt Będą dwa dni treningowe pod rząd.., W pracy sezon ludzi masa więc czasu jeszcze mniej.., jak mam na noc dzieci do przedszkola i na trening wtedy.., miski pilnuję chociaż kusi żarcie hotelowe do którego czasami dostęp jest.. {{:-( jednak rzadko można coś wybrać i wrzucić w dzienne zapotrzebowanie.., Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - [...]

[...] teraz.., Fajny progres w martwym na prostych, jeszcze 2 tygodnie temu nie mogłem utrzymać 95 kg w łapach i zastanawiałem się nad paskami..., a tu 100 kg i ładnie poszło, przedramię/uchwyt fajnie się wzmacnia .., Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 90, 95, 100, 100, 100, [...]

14-01-2016 - Środa Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 [...]

20.01 Dt Trening: Wiosło Nachwytem - rozg. 5x50, 5x 60 / 6x 70, 70, 5x 75, 75, 75 Uginanie ramion - rozg. 6x 30, 6x 35 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wiosło sztangielką - 12x30, 10,30, 9x30 Drążek szeroko - 12x, 8, 7, 6 Drążęk wąsko - 8x, 6, 6, 5 Uginanie sztangielkami w poz. siedz. ławka skos. - 10x10, 8x10, 7x 10 Sztrugsy - 16x70, 12x75, 10x75, 8x75 [...]

[...] wiejski, 200g 7 - placki pszenne, 4szt 8 - mięso mielone z łopatki wieprzowej zapiekane z serem i makaronem 9 - naleśniki 10 - jak widać :-) Do tego jeszcze zakupiłem sobie przed służbą: ser mozzarella, dwa pączki i cola 0 w puszce :-) Zważyłem się też dziś rano: 89,5kg, czyli dalej w dół. .... Tak sobie myślę, jak by tu sprawdzić swojego maksa [...]

. 03-02-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

[...] omega3... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-12 10:41:01 Dzięki, że na to spojrzałaś. Już myślałem, że przeleci bez echa :) Trochę, żałuje, że nie zrobiłem tych badań przed dietą, bo teraz wiedziałbym czy sam sposób odżywiania na to wpłynął czy po prostu pogorszenie stanu zdrowia. Do artykułów zaraz siadam. Olej lniany, kokosowy mam. [...]

[...] o wadze 20kg każdy; jedno powtórzenie to minimum 3 sekundy w powietrzu) 1H Plate Pinch 20kg 2x1 (jak wyżej tylko jeden talerz jedną ręką) 1H Hub Pinch 9kg 2x1 (podobnie do poprzednich tylko chwytam nakrętkę od hantelki) 1H Grip Hang 2x5s (po prostu zwis na drążku jednorącz) Fingertip Push-up 2x5 Mam nadzieję, że w miarę czytelny opis treningu [...]

03.03 Dt Bardzo fajny trening dziś... i siły i chęci i czas były ze mną;-) Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez [...]

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

08.04 Dt Trening: Przysiad - 5x 80, 85, 90, 80, 80 Wykroki ze sztangielkami chodzone - 3x 24, 20, 16 (26 kg) Przysiad front głęboki - 5x 60 Łydka wspięcia ze sztangą - 20x 80, 18x 80, 16x 80 Dawno nóg nie było więc wyszedłem z siłki jak paralityk...., Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 2g Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: [...]